Đạp xe có tác dụng là gì? Tác dụng của đạp xe đối với sức khỏe.

Đạp xe không chỉ là một môn thể thao phổ biến mà còn là phương tiện di chuyển thân thiện với môi trường. Nhưng bạn có biết, đằng sau những vòng quay bánh xe đơn giản đó là vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe? Hãy cùng Magicshine Việt Nam khám phá chi tiết tác dụng to lớn mà đạp xe có thể mang lại tới sức khỏe.

Lợi ích về thể chất

Đạp xe giúp cải thiện về mặt sức khỏe, đặc biệt là lợi ích về thể chất.

Cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Cải thiện chức năng tim mạch: Một nghiên cứu được công bố trên British Journal of Sports Medicine cho thấy đạp xe có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành lên đến 15-30%, đặc biệt ở những người đạp xe với cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần​, tốt nhất là vào buổi sáng

• Giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL): Theo thông tin từ American Heart Association, việc tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe không chỉ làm giảm huyết áp mà còn cải thiện mức cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương​

• Giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim: Một nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ghi nhận rằng những người thường xuyên đi xe đạp giảm 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim so với nhóm ít hoạt động thể chất. Nghiên cứu này được theo dõi trên hơn 30.000 người trong 14 năm
• Giảm viêm mạch máu: Đạp xe giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm, là hai yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch .

Trích nguồn tham khảo: The Nutrition Source

Lời chuyên gia:

• Đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành đáng kể.
• Kết hợp đạp xe với chế độ ăn ít chất béo và muối, giàu rau xanh để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp phần thân dưới

• Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là các nhóm cơ như đùi trước (quadriceps), đùi sau (hamstrings), mông (glutes) và bắp chân (calves). Đây là những nhóm cơ chính tham gia trong mỗi nhịp đạp xe, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho các cơ này.

Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân

• Đạp xe là một trong những bài tập thể dục hiệu quả giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Tùy vào cường độ và trọng lượng cơ thể, một giờ đạp xe ở mức độ vừa phải có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo. Ví dụ, một người có trọng lượng khoảng 70 kg có thể tiêu tốn tới 600 calo trong 60 phút đạp xe với tốc độ từ 19 đến 23 km/h​.

• Kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thêm vào đó, đạp xe không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp phần thân dưới, và cải thiện khả năng trao đổi chất, vì cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi​

Tăng sức bền và cải thiện thể lực tổng thể

• Đạp xe không chỉ giúp tăng sức bền mà còn nâng cao thể lực tổng thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, năng động hơn, từ đó dễ dàng vượt qua các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

• Đạp xe là một phương pháp thể dục rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt đối với những người gặp vấn đề về khớp. Hoạt động này có ưu điểm là ít gây áp lực lên các khớp, vì vậy rất thích hợp cho những ai cần tránh các bài tập tác động mạnh. Chuyển động nhịp nhàng của việc đạp xe giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, thúc đẩy quá trình sản xuất dịch khớp, giúp khớp bôi trơn và giảm thiểu độ cứng​
• Thực tế, đạp xe có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp, bởi vì hoạt động này tăng cường sự vận động của các khớp mà không gây căng thẳng cho chúng. Những người mắc bệnh viêm khớp cũng có thể tìm thấy lợi ích trong việc đạp xe thường xuyên, vì hoạt động này giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động​
• Ngoài ra, đạp xe còn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định, giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp chịu trọng lực như đầu gối và hông​

• Việc này giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề khớp liên quan đến thừa cân.Với những lợi ích này, đạp xe là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích về tinh thần

Giảm căng thẳng và lo âu

• Đạp xe không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và lo âu. Theo nghiên cứu, khi tham gia vào hoạt động đạp xe, cơ thể sẽ giảm sản xuất cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và giải tỏa áp lực. Bên cạnh đó, đạp xe cũng thúc đẩy sản sinh endorphins, những hợp chất tự nhiên trong cơ thể có khả năng nâng cao tâm trạng và giảm lo âu.
• Ngoài ra, việc đạp xe trong môi trường thiên nhiên, như các công viên hay những con đường ngoại ô, cũng giúp làm dịu tâm trí và tạo cơ hội cho sự thư giãn tinh thần. Hành động tập trung vào chuyển động của cơ thể trong khi đạp xe giúp bạn tạm thời quên đi những lo lắng trong cuộc sống hàng ngày, mang lại cảm giác tự tại và thư giãn tinh thần.
• Đạp xe có thể là một công cụ hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng, giảm bớt lo âu, đồng thời duy trì sự cân bằng cảm xúc.

Cải thiện giấc ngủ

• Đạp xe không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy việc tập luyện thể dục, đặc biệt là đạp xe, có thể giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ sâu.
• Ngoài ra, đạp xe còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi bạn giảm bớt căng thẳng, cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng. Điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu hoặc dễ bị mất ngủ do căng thẳng.
• Vì vậy, đạp xe không chỉ là một hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe, mà còn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.

Tăng sự tập trung và hiệu quả làm việc

• Đạp xe không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường sự tập trung và hiệu quả làm việc nhờ vào việc kích thích não bộ sản sinh endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Khi cơ thể sản xuất nhiều endorphin, bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người làm công việc đòi hỏi sự tập trung lâu dài hoặc tham gia vào các hoạt động trí óc đỉnh cao.

Mang lại niềm vui và cảm giác tự do

• Đạp xe qua những con đường mới lạ và khám phá vẻ đẹp thiên nhiên có thể mang đến cho bạn những cảm giác tuyệt vời. Theo nhiều nghiên cứu, việc đạp xe trong môi trường tự nhiên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác tự do, hạnh phúc. Việc hòa mình vào thiên nhiên khi đạp xe cũng giúp bạn thư giãn và dễ dàng kết nối với bản thân, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Ngoài ra, một nghiên cứu từ “Journal of Environmental Psychology” cho thấy rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, đặc biệt là trong khi thực hiện các hoạt động thể chất như đạp xe, có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời nâng cao cảm giác hạnh phúc và sự thỏa mãn cá nhân các vùng đất mới, bạn không chỉ được tận hưởng cảm giác tự do mà còn có cơ hội khám phá những cảnh vật tuyệt đẹp, từ đó tạo ra những trải nghiệm đáng nhớ và tăng cường sự kết nối với môi trường xung quanh

Lợi ích xã hội và môi trường

Tiết kiệm chi phí đi lại

• So với việc sử dụng ô tô hay xe máy, xe đạp giúp bạn tiết kiệm đáng kể chi phí xăng xe và bảo dưỡng, sưa chữa.

Giảm ô nhiễm môi trường

• Đi xe đạp giúp giảm thiểu ô nhiễm môi trường vì xe đạp không thải khí CO2 hay các chất ô nhiễm khác ra môi trường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phương tiện giao thông là một trong những nguyên nhân chính gây ô nhiễm không khí, đặc biệt là xe hơi. Việc chuyển từ phương tiện giao thông sử dụng nhiên liệu hóa thạch sang xe đạp giúp giảm lượng khí thải carbon, cải thiện chất lượng không khí và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Việc tăng cường sử dụng xe đạp thay cho xe hơi trong các thành phố có thể giảm được đến 40% lượng khí thải từ giao thông (Hanson, 2020, Environmental Science & Technology).

Thúc đẩy kết nối cộng đồng

• Tham gia các nhóm đạp xe không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn mở rộng mối quan hệ xã hội, chia sẻ kinh nghiệm và niềm vui với những người có chung sở thích.

Một số lưu ý để đạp xe hiệu quả

• Chọn xe phù hợp: Hãy lựa chọn xe đạp theo vóc dáng và mục tiêu sử dụng.
• Khởi động trước khi đạp xe: Làm nóng cơ thể để tránh chấn thương.
• Trang bị bảo hộ: Sử dụng mũ bảo hiểm, găng tay và đèn chiếu sáng để đảm bảo an toàn.
• Tăng dần cường độ: Bắt đầu từ quãng đường ngắn và tăng dần theo thời gian.

Xem thêm: Hướng dẫn đạp xe đúng cách cho người mới bắt đầu.